Kilpirauhasen vajaatoiminnan vaikutukset sydämeen

Tärkeimmät kilpirauhasen vajaatoiminnan vaikutukset ovat liikkeiden hidastuminen, heikentynyt fyysinen suorituskyky, vähentynyt hikoilu ja turvotukset. Sydämen syke saattaa vähän hidastua. Turvotusta voi esiintyä myös sydänlihassoluissa, jolloin voi kehittyä sydämen vajaatoiminta. Hypotyreoosiin liittyvä sydämen vajaatoiminta on kuitenkin nykyisin hyvin harvinaista. Kilpirauhasen vajaatoiminta voi vaikuttaa kolesteroliin Kilpirauhasen vajaatoiminta aiheuttaa veren kolesterolin kohoamisen. Monet tekijät johtavat tähän, mutta tärkein […]

Helppo tapa huolehtia kestävyyskunnosta

Hyvä kunto auttaa selviämään raskaista työtehtävistä ja pitkistä työrupeamista. Mitä pidempiä ja raskaampia työrupeamat tai -matkat ovat sitä selvemmin hyvän peruskunnon vaikutuksen voi huomata. Liikkuminen ja sen tuoma hyvä kunto vaikuttaa myös mieleen, sillä ennen pitkää työrupeamaa itsensä ”voittaminen” liikkumisessa vahvistaa uskoa työn onnistumiseen ja lisää inspiraatiota. Toisaalta reipas liikkuminen auttaa keskittämään ajatukset pois työstä […]

12.12.2019

Hyvä tavoite auttaa elämäntapamuutoksen alkuun

Elämäntapamuutos kannattaa aloittaa sillä, että istahtaa pohtimaan nykyisen arjen asioita. Erityisesti kannattaa kiinnittää huomio asioihin, joihin on jo tyytyväinen, mitkä jo sujuvat. Jokaisen arjesta löytyy monta hyvää valintaa, joista on tullut arjen rutiinia. Muutoksia mietittäessä, voi tavoite olla myös jonkun jo toimivan asian lisääminen. ”Olipa mukava huomata, että kasviksia meillä on päivittäin. Niiden määrää voisin […]

25.11.2019

Kolesteroli kohdalleen ruokavalinnoilla

Ruokavalintojen tavoitteena on alentaa haitallisen LDL-kolesterolin määrää veressä. Myös suurentunutta veren triglyseridipitoisuutta kannattaa alentaa, mutta hyödyllisen HDL-kolesterolin riittävästä pitoisuudesta on hyvä huolehtia. Liika LDL-kolesteroli veressä aiheuttaa kolesterolin kulkeutumisen valtimoiden seinämiin, mikä johtaa niiden ahtautumiseen. Kolesterolin alentamisen tavoitteena on ehkäistä valtimoiden tukkeutumista ja siitä johtuvia verenkiertohäiriöitä muun muassa sydämessä ja aivoissa. Ruokavalion lisäksi kolesteroliin voidaan vaikuttaa […]

19.11.2019

Testaa rasvan laatu

Ruokavalion rasvan laatu on tärkeä terveyden kannalta. Olennaista on saada riittävästi tyydyttymättömiä, pehmeitä rasvoja ja pitää tyydyttyneen, kovan rasvan saanti vähäisenä. Valitse jokaisesta kohdasta vaihtoehto, joka vastaa parhaiten päivittäisiä ruokavalintojasi. Testaa rasvan laatu 1. Levitän leivälle tavallisesti voita, voi-kasviöljyseosta tai tuorejuustoa (esim. Oivariini, Ingmariini, Creme Bonjour) margariinia (rasvaa vähintään 60 %), pähkinä- tai siemenlevitettä (esim. […]

13.11.2019

Liikunnan vaikutuksia sydämen terveyteen

Liikunta ja sydän – ja verenkiertoelimistö Liikunnan vaikutukset ilmenevät sydämen leposykkeen pienenemisenä ja sydämen iskutilavuuden suurenemisena. Sydämen iskutilavuus suurenee, jolloin myös sydämen maksimaalinen minuuttitilavuus liikunnan yhteydessä suurenee. Kestävyysliikunta parantaa lihasten happea käyttävää energiantuottoa ja siksi maksimaalinen hapenottokyky paranee.  Kestävyysliikunta parantaa suorituskykyä rasitustilanteessa ja rasituksen tunne pienenee. Liikunta ja verensokeri Säännöllinen liikunta parantaa sokeritasapainoa. Liikunta lisää elimistön insuliiniherkkyyttä […]

30.10.2019

Mielen hyvinvointia mindfulness-harjoittelusta

Ihmisen mieli on hieno ja monimutkainen rakennelma. Opimme monenlaisia asioita elämän varrella, ja kun jonkun asian opimme hyvin, se muuttuu automaatioksi. Tällaisia asioita ovat monet taidot kuten kahvin keittäminen, pyörällä ajaminen, vieraiden kielten puhuminen tai auton ajaminen. Osaamme suorittaa asian vaikka keskitymme johonkin muuhun, ikään kuin automaattiohjauksella. Kannattaa myös muistaa, että näitä ajatusketjuja voi muuttaa. […]

23.10.2019