Hyvän unen ruokavinkit

Hyvää unta edistäviä tekijöitä on monia. Liikunta, rauhoittuminen, säännöllinen elämänrytmi ja stressinhallinta ovat keskeisiä tekijöitä. Ruokavalinnoilla ja -rytmillä voi myös parantaa unta. Ruokarytmi kuntoon Säännöllinen ja kohtuullinen syöminen on tärkeää terveyden kannalta, mutta se toimii myös hyvän unen siivittäjänä. Aamu- ja päiväpainotteinen ruokarytmi antaa ruoansulatuselinten välityksellä aivojen sisäiselle kellolle viestejä vuorokausirytmistä eli siitä, milloin ruoansulatus […]

Terveellinen välipala

Välipala on paikallaan, jos pääaterioiden väli venyy liian pitkäksi. Terveellinen välipala on ravitseva ja sopivan kokoinen, muttei korvaa pääaterioita. Säännöllinen ateriarytmi on terveellisen ruokavalion perusta. Se on jokaisella yksilöllinen, mutta useimmille sopiva muistisääntö on aamupala, lounas ja päivällinen sekä tarvittaessa 1–2 välipalaa päivässä. Jos päivällinen syödään jo alkuillasta, iltapala on myös tarpeen. Käytännössä tämä tarkoittaa, […]

Luontokuntosalista voimaa lihaksille ja mielelle

Lihasvoimaa tarvitaan lähes kaikissa arjen tilanteissa esimerkiksi tuolista seisomaan noustessa, portaissa kävellessä sekä erilaisissa äkkitilanteissa, kuten liukkaalla. Se heikkenee iän myötä, mutta sopivalla harjoittelulla sitä voidaan säilyttää tai jopa parantaa. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa lihasvoimaharjoittelua. Itse lihasvoiman kasvamisen lisäksi lihasvoimaharjoittelulla on paljon hyviä vaikutuksia. Se vaikuttaa positiivisesti kehon koostumukseen lihasmassan kasvamisen myötä ja […]

30.4.2019

Nainen – hoida sydäntäsi

Miksi naisen sydän on erilainen? Monet eroista johtuvat naissukupuolihormonista eli estrogeenista. Useiden eroavaisuuksien taustoja eivät tutkijatkaan osaa vielä selittää. Menopaussi aiheuttaa kuitenkin monia muutoksia naisen kehossa, eivätkä sydän- ja verenkiertoelimistöön kohdistuvat ole niistä vähäisimpiä. Monesti nainen joutuu tässä vaiheessa ponnistelemaan entistäkin enemmän terveytensä ylläpitämiseksi. Vain nainen voi kokea raskauteen liittyvän sydänlihassairauden ja Takotsubo-oireyhtymää esiintyy selvästi […]

18.4.2019

Nainen, näin hoidat sydäntäsi

Usein naisen valinnoilla on suuri merkitys paitsi oman, myös muiden eli perheenjäsenten sydänterveyteen. Naisen kannattaa kiinnittää huomiota oman sydänterveytensä vaalimiseen viimeistään silloin, kun vaihdevuodet koittavat. Tupakointi on hyvä lopettaa Savukkeet ja muut nikotiinituotteet ovat vaarallisia verisuonille. Suomalaiset ovat kunnostautuneet tupakoinnin vähentämisessä hienosti. Erityisesti miehet ovat onnistuneet tässä hyvin, mutta toisaalta nuorten miesten keskuudessa nuuskan käyttö […]

Rytmihäiriöt naisen sydämessä

Vaikka suurin osa rytmihäiriöistä ei ole henkeä uhkaavia, oireet saattavat usein heikentää hyvää elämänlaatua ja aiheuttaa pelkoa. Syyn ja selityksen löytyminen riittää monesti hoidoksi. Toisaalta eteisvärinä, vaikka olisi oireetonkin, vaatii yleensä hoitoa, jotta voidaan ehkäistä sairauteen liittyvä ikävä haittatapahtuma, aivoverenkiertohäiriö. Tavallisimpien rytmihäiriöiden, kuten lisälyöntien ja eteisvärinän esiintyvyydessä ei ole merkittävää eroa sukupuolten välillä. Eräitä sukupuoleen […]

Peripartaalinen kardiomyopatia

Sairautta kutsutaan myös postpartaaliseksi kardiomyopatiaksi. Kyseessä on sydänlihaksen sairaus, joka ilmenee tyypillisesti raskauden loppuvaiheessa tai puolen vuoden kuluessa synnytyksen jälkeen. Kaikkein tavallisin ajankohta on kuukauden kuluessa synnytyksestä. Äidin sydänlihakseen syntyy toimintahäiriö, jonka johdosta sydän laajenee ja sen pumppauskyky heikkenee. Sairaus on onneksi harvinainen, sitä esiintyy 1/3000-4000 raskautta kohden. Syytä ei tiedetä. Epäillään, että prolaktiini nimisellä […]