Säännöllinen liikunta suojaa sydäntäsi
Säännöllisellä liikunnalla on runsaasti hyviä vaikutuksia myös sydämen kannalta. Se parantaa sydämen pumppaustehoa kehittää sydän- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä parantaa sydämen rasituksen sietokykyä parantaa valtimoiden sisäkerroksen toimintaa vähentää valtimonseinämän tulehdusreaktiota lisää hyvää veren HDL-kolesterolipitoisuutta ja vähentää pahaa LDL-kolesterolipitoisuutta, mikä hidastaa valtimoiden ahtautumista vähentää veren triglyseridipitoisuutta alentaa verenpainetta auttaa painonhallinnassa parantaa veren sokeritasapainoa kehittää lihasvoimaa parantaa toimintakykyä […]
Lue artikkeliSydämen vajaatoiminta ja liikunta
Tällöin oireina voivat olla alentunut rasituksen sieto ja suorituskyky, hengenahdistus, normaalista poikkeava väsyminen, äkillinen painonnousu ja turvotukset sekä liikunnan jälkeinen elimistön hidastunut palautuminen. Oireita saattavat olla myös tykyttelytuntemukset ja huimaus myös liikunnan aikana. Sydämen vajaatoiminnassa saattaa ilmetä pahenemisvaiheita, jotka vaikuttavat myös liikkumiseen. On tärkeää oppia tunnistamaan mahdolliset vajaatoiminnan oireet ja niiden vaikutukset liikuntaan. Liikunnan erityispiirteitä […]
Lue artikkeliSepelvaltimotautia sairastavan liikunta
Säännöllisen liikunnan avulla voi vaikuttaa sepelvaltimotautia pahentaviin riskitekijöihin ja jopa hidastaa sairauden etenemistä. Liikunnan aloittaminen kannattaa aina. Säännöllinen liikunta parantaa sydämen pumppaustehoa ja rasituksen sietokykyä kehittää sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa parantaa valtimoiden sisäkalvon toimintaa ja uudissuonten muodostumista lisää hyvää veren HDL-kolesterolipitoisuutta ja vähentää pahaa LDL-kolesterolipitoisuutta, mikä hidastaa valtimoiden ahtautumista vähentää veren triglyseridipitoisuutta alentaa lepoverenpainetta auttaa […]
Lue artikkeliSepelvaltimotauti ja liikunta
Lue päivitetty artikkeli Liikkujan muistilista Lähde liikkeelle maltillisesti. Ajoita liikunta sopivasti lääkkeen ottoon nähden. Pidä mahdollinen rintakipulääke mukana. Liikunnan aikana ja sen jälkeen tulee olla hyvä olo. Vältä liikuntaa heti ruokailun tai alkoholin nauttimisen jälkeen, väsyneenä tai sairaana.
Lue artikkeliSepelvaltimotaudin lääkitys ja liikunta
Sepelvaltimotaudin lääkehoito ei vaikuta olennaisesti liikunnan toteuttamiseen. Se ei myöskään vähennä liikunnan hyviä vaikutuksia. Lääkkeet tulee ottaa lääkärin määräyksen mukaan riippumatta liikunnasta. Jos liikkuminen tuntuu hankalalta, tulee asiasta kertoa lääkärille, joka voi säätää lääkeannoksen sopivammalle tasolle, mikä mahdollistaa sujuvamman liikkumisen. Verenpaine- tai sydänlääkkeistä beetasalpaajat ja sykettä hidastavat kalsiumkanavan salpaajat vaikuttavat sydämen sykkeeseen hidastaen sykkeen nousua […]
Lue artikkeliPerheliikunta tukee lapsen kehitystä
Perheliikunta on perheen yhteistä liikkumista, jossa perheeseen voivat kuulua ydinperheen lisäksi eri sukupolvet, ystävät, tutut, naapurit ja vaikkapa työyhteisö perheineen. Liikunta on säännöllistä yhdessäoloa leikin, ulkoilun ja muun liikunnan parissa. Liikunta voi olla omaehtoista arkiliikuntaa lähiympäristössä tai osallistumista ohjattuun perheliikuntaan. Perhe voi osallistua perheille tarkoitettuihin tapahtumiin, lomaviikkoihin tai liikuntaryhmiin sekä kokeilla eri lajeja. Piha- ja […]
Lue artikkeliMilloin rasva palaa?
On hyvä muistaa, että lihas käyttää liikunnan aikana energianlähteenään sekä rasvaa että hiilihydraatteja. Liikunnan aikana käytettävien ravintoaineiden (hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien eli valkuaisaineiden) osuus energiankulutuksesta riippuu liikunnan tehosta. Rasvat ovat tärkein energianlähde silloin, kun rasitus tuntuu enintään kohtuullisen kuormittavalta. Rasva siis ”palaa” parhaiten, kun rasitus on kevyt tai kohtalainen. Elimistö käyttää energianlähteenä enemmän hiilihydraatteja, kun […]
Lue artikkeli