Lapsen painonhallinta ja liikunta
Säännöllinen liikkuminen on avain terveeseen kasvuun ja luonnollisiin mittoihin. Mitä pienemmästä lapsesta on kyse, sitä enemmän lapsen liikkuminen on leikkimistä. Suurin osa lapsista innostuu monipuolisesta liikkumisesta kuten esimerkiksi kiipeilystä, hyppimisestä ja juoksemisesta. Usein oma kotipiha tarjoaa runsaasti mahdollisuuksia turvalliseen leikkimiseen ja pelaamiseen. Kaikenlainen aktiivisuus, pienkin pyrähdys on osa lapsen painonhallintaa. Perheen yhteiseen liikkumiseen voi sisältyä […]
Lue artikkeliLiikunta sepelvaltimon ohitusleikkauksen jälkeen
Liikunta edistää toipumista Hengitys, sydämen rasituksensieto ja kehon verenkierto paranevat liikkumalla. Liikunta rentouttaa, antaa myönteisiä kokemuksia jaksamisesta ja voinnista ja auttaa jaksamaan paremmin arjessa. Vähitellen huomaa, että liikunta onnistuu paremmin kuin ennen leikkausta. Ensimmäinen kuukausi kotona Lähde liikkeelle Sydän toipuu ohitusleikkauksesta, ja siksi tulee muistaa muutama asia liikunnasta toipumisen aikana. Arjen toiminnot ovat parasta kuntoutusta […]
Lue artikkeliLiikunta sepelvaltimon pallolaajennuksen jälkeen
Lisää liikuntaa kotona Kotiutumisen jälkeen liikunta ja arjen askareet on hyvä aloittaa maltillisesti. Valtimopistoskohdan on annettava parantua rauhassa. Siksi tulee välttää raskaita ponnisteluja ja kotitöitä, kuten raskaiden taakkojen nostoja ja juoksemista ja pistoskohdan voimakasta venyttelyä noin viikon ajan. Tavanomaisiin päivittäisiin toimintoihin, kuten arkiaskareisiin voi palata 1-2 vuorokauden kuluttua pallolaajennuksesta. Kävelylle voi lähteä heti. Ensimmäisten viikkojen […]
Lue artikkeliLiikunta sydäninfarktin jälkeen
Ensimmäiset viikot kotona Arki kotona on hyvä aloittaa kevyillä kotitöillä ja kevyesti liikkuen. Kävelylle voi lähteä heti. Aluksi riittää 10–15 minuutin kävely useamman kerran päivässä. Kannattaa muistaa, että oireet, kuten rintakipu ja hengenahdistus, eivät kuulu liikuntaan. Liikunnan aikana ja sen jälkeen tulee olla hyvä olo. Vähitellen liikunnan pitäisi tuntua selvästi helpommalta kuin kotiutuessa sairaalasta. Lisää […]
Lue artikkeliVoimisteluohjelma sydänleikkauksen jälkeen
Sydänleikkauksen jälkeen on tärkeää huolehtia hartiaseudun ja olkanivelten liikkuvuudesta, jotta ryhti pysyisi mahdollisimman hyvänä. Alla olevien liikkeiden avulla onnistut huolehtimaan ryhdistäsi, olkaniveltesi liikkuvuudesta ja tehokkaasta hengityksestä. Muista myös voimistelussa välttää ylävartalon ja käsien riuhtaisevia liikkeitä, äkillisiä ponnisteluja ja painavien taakkojen nostamista, jotta rintalasta saa rauhassa luutua. Tee liikkeitä 5 toistoa 1–2 kertaa päivässä. Lisää vähitellen […]
Lue artikkeliTietoisen hengityksen mindfulness-harjoitus
Tämä mindfulness-harjoitus ohjaa hengityksen havainnointiin. Keskittyminen hengitykseen on meditaation perusharjoitus. Tietoinen, syvä ja hidas hengitys parantaa tahdosta riippumattoman hermoston tasapainoa sydämelle otolliseen suuntaan. Pinnallinen ja nopea hengitys puolestaan on epäedullista, koska se voi nostaa sydämen lyöntitiheyttä, altistaa rytmihäiriöille ja kohottaa verenpainetta. Rintakipuun tai leikkauksen jälkeiseen kipuun liittyy usein hengityksen kiihtymistä (hyperventilointi), joka pahentaa oireita. Kivun […]
Lue artikkeliTietoinen liikkuminen ja kävely
Liike voi olla automaattista tai tietoista. Automaattinen liike kuten kävely vaati lapsuudessa opettelua, mutta muuttui vähitellen automaattiseksi tekniikan ja liikemallin piirtyessä liikekeskukseen. Kun liikkeeseen ei tarvitse juuri kiinnittää huomiota, pystyy samalla keskittymään muihin asioihin ja saa enemmän aikaiseksi. Samalla on kuitenkin helppo ajautua pois nykyhetkestä miettimään menneitä tai tulevia. Tietoinen liike tarkoittaa, että on koko […]
Lue artikkeli