Lisää askelia
Päivittäisten askareiden hoitamisen kuluu keskimäärin noin 2 000-5 000 askelta. Tämä 5 000 askelta ei kuitenkaan ole terveyden kannalta riittävä. Lisäksi tarvitaan 30 minuuttia reipasta kävelyä vastaavaa liikkumista päivittäin. Jos liikkuminen on kävelyä, se tarkoittaa, että päivittäin tulisi ottaa 3 000-4 000 askelta lisää. Jokainen askel kannattaa ottaa ja pikku hiljaa huomata askelmäärän lisääntyminen. Painonhallinnan […]
Lue artikkeliKuntopiiri
1. Vatsarutistus Istu tuolin etuosassa. Anna selän pyöristyä uloshengityksellä, paina leuka rintaan, nosta kädet vaakatasoon ja vedä vatsa sisään. Nouse sisäänhengityksen aikana takaisin alkuasentoon. Mitä enemmän nojaudut taaksepäin, sitä raskaampi liike on. Voit tehdä liikkeen myös lattialla. 2. Reisikyykky Nojaa selkää seinää vasten, jalat lantionlevyisessä haara-asennossa, kantapäät reilusti irti seinästä. Laskeudu rauhallisesti alas enintään 90 […]
Lue artikkeliAjatuksia arkiliikunnasta
Ajatus arkiliikunnasta törmää kuitenkin usein menneiden aikojen kokemuksiin. Monet työt olivat ennen niin raskaita, että jokainen lihastyötä vähentävä keksintö oli tarpeellinen helpotus. Nykyisin ongelmia ei tavallisesti aiheuta liiallinen vaan liian vähäinen fyysinen rasitus. Siitä huolimatta pidämme edelleen mukavana sitä, että hissi, auto tai joku muu kone hoitaa työt puolestamme. Kannattaa kuitenkin miettiä, onko istuva ja […]
Lue artikkeliAikuisten kuntoliikunta
Kuntoliikunnan tavoitteena on kehittää jotakin kunnon osa-aluetta, kuten hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyyttä, lihaskuntoa tai liikehallintaa. Niinpä se on usein rasittavampaa kuin arkiliikunta kuten esimerkiksi kaupassa asiointi. Aikuisten kuntoliikunta voi olla omaehtoista, kuten sauvakävelyä, tai ohjattuun liikuntaan, kuten esimerkiksi jumpparyhmään osallistumista.Liikuntaharrastus voi muodostaa merkittävän osan aikuisen terveysliikuntasuosituksen määrästä tai jopa sen kokonaan. Kuntoliikunta ei ole hyvä […]
Lue artikkeliKardiomyopatiat ja liikunta
Kardiomyopatia tarkoittaa itse sydänlihaksen sairastumista. Lue lisää kardiomyopatiasta sairautena. Säännöllinen liikunta on oleellinen osa kardiomyopatiaa sairastavan omahoitoa. Maltillinen liikunta sopii suurimmalle osalle. Liikuntaa suositellaan monien fyysisten, psyykkisten ja sosiaalisten hyötyjen vuoksi. Kunnon kohenemisen myötä mahdolliset sairauden aiheuttamat oireet kuten hengenahdistus ja väsyminen voivat vähentyä tai ne on ainakin helpompi sietää. Säännöllisen liikunnan avulla vaikutetaan sairauden […]
Lue artikkeliLiikunta sepelvaltimon ohitusleikkauksen jälkeen
Liikunta edistää toipumista Hengitys, sydämen rasituksensieto ja kehon verenkierto paranevat liikkumalla. Liikunta rentouttaa, antaa myönteisiä kokemuksia jaksamisesta ja voinnista ja auttaa jaksamaan paremmin arjessa. Vähitellen huomaa, että liikunta onnistuu paremmin kuin ennen leikkausta. Ensimmäinen kuukausi kotona Lähde liikkeelle Sydän toipuu ohitusleikkauksesta, ja siksi tulee muistaa muutama asia liikunnasta toipumisen aikana. Arjen toiminnot ovat parasta kuntoutusta […]
Lue artikkeliLiikunta sepelvaltimon pallolaajennuksen jälkeen
Lisää liikuntaa kotona Kotiutumisen jälkeen liikunta ja arjen askareet on hyvä aloittaa maltillisesti. Valtimopistoskohdan on annettava parantua rauhassa. Siksi tulee välttää raskaita ponnisteluja ja kotitöitä, kuten raskaiden taakkojen nostoja ja juoksemista ja pistoskohdan voimakasta venyttelyä noin viikon ajan. Tavanomaisiin päivittäisiin toimintoihin, kuten arkiaskareisiin voi palata 1-2 vuorokauden kuluttua pallolaajennuksesta. Kävelylle voi lähteä heti. Ensimmäisten viikkojen […]
Lue artikkeli