Voimisteluohjelma sydänleikkauksen jälkeen
Sydänleikkauksen jälkeen on tärkeää huolehtia hartiaseudun ja olkanivelten liikkuvuudesta, jotta ryhti pysyisi mahdollisimman hyvänä. Alla olevien liikkeiden avulla onnistut huolehtimaan ryhdistäsi, olkaniveltesi liikkuvuudesta ja tehokkaasta hengityksestä. Muista myös voimistelussa välttää ylävartalon ja käsien riuhtaisevia liikkeitä, äkillisiä ponnisteluja ja painavien taakkojen nostamista, jotta rintalasta saa rauhassa luutua. Tee liikkeitä 5 toistoa 1–2 kertaa päivässä. Lisää vähitellen […]
Lue artikkeliTietoisen hengityksen mindfulness-harjoitus
Tämä mindfulness-harjoitus ohjaa hengityksen havainnointiin. Keskittyminen hengitykseen on meditaation perusharjoitus. Tietoinen, syvä ja hidas hengitys parantaa tahdosta riippumattoman hermoston tasapainoa sydämelle otolliseen suuntaan. Pinnallinen ja nopea hengitys puolestaan on epäedullista, koska se voi nostaa sydämen lyöntitiheyttä, altistaa rytmihäiriöille ja kohottaa verenpainetta. Rintakipuun tai leikkauksen jälkeiseen kipuun liittyy usein hengityksen kiihtymistä (hyperventilointi), joka pahentaa oireita. Kivun […]
Lue artikkeliLiikkumissuositus aikuiselle
Terveydesta huolehtimiseksiLiikunnan tulisi olla monipuolista ja sen tulisi tapahtua mahdollisimman monena päivänä, ainakin kolme kertaa viikossa. Reipas liikkuminen hengästyttää lievästi. Reipasta liikkumista ovat mm. arki- hyöty- ja työmatkaliikunta, kävely, sauvakävely, marjastus, metsästys, raskaat koti- ja pihatyöt. Rasittava liikkuminen hengästyttää selvästi. Rasittavaa liikkumista ovat mm. kuntouinti, aerobic, juoksu ja maila- ja juoksupallopelit. Terveysliikunta-annoksen voi koota myös […]
Lue artikkeliSäännöllisen liikunnan terveysvaikutukset
Säännöllinen liikunta vähentää kehon ylimääräisen rasvan määrää alentaa kohonnutta verenpainetta ja vaikuttaa myönteisesti veren rasvoihin ja hyytymisominaisuuksiin vahvistaa luita ja lihaksia parantaa ryhtiä ja kuntoa vähentää ummetusta kohentaa mielialaa ja rentouttaa parantaa kehontuntemusta antaa voimia arkeen tuo paremman unen lisää fyysistä ja psyykkistä jaksamista hidastaa toimintakyvyn heikkenemistä parantaa lievän ja kohtalaisen masennuksen ja ahdistuneisuuden oireita. […]
Lue artikkeliSäännöllinen liikunta suojaa sydäntäsi
Säännöllisellä liikunnalla on runsaasti hyviä vaikutuksia myös sydämen kannalta. Se parantaa sydämen pumppaustehoa kehittää sydän- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä parantaa sydämen rasituksen sietokykyä parantaa valtimoiden sisäkerroksen toimintaa vähentää valtimonseinämän tulehdusreaktiota lisää hyvää veren HDL-kolesterolipitoisuutta ja vähentää pahaa LDL-kolesterolipitoisuutta, mikä hidastaa valtimoiden ahtautumista vähentää veren triglyseridipitoisuutta alentaa verenpainetta auttaa painonhallinnassa parantaa veren sokeritasapainoa kehittää lihasvoimaa parantaa toimintakykyä […]
Lue artikkeliSydämen vajaatoiminta ja liikunta
Tällöin oireina voivat olla alentunut rasituksen sieto ja suorituskyky, hengenahdistus, normaalista poikkeava väsyminen, äkillinen painonnousu ja turvotukset sekä liikunnan jälkeinen elimistön hidastunut palautuminen. Oireita saattavat olla myös tykyttelytuntemukset ja huimaus myös liikunnan aikana. Sydämen vajaatoiminnassa saattaa ilmetä pahenemisvaiheita, jotka vaikuttavat myös liikkumiseen. On tärkeää oppia tunnistamaan mahdolliset vajaatoiminnan oireet ja niiden vaikutukset liikuntaan. Liikunnan erityispiirteitä […]
Lue artikkeliSepelvaltimotautia sairastavan liikunta
Säännöllisen liikunnan avulla voi vaikuttaa sepelvaltimotautia pahentaviin riskitekijöihin ja jopa hidastaa sairauden etenemistä. Liikunnan aloittaminen kannattaa aina. Säännöllinen liikunta parantaa sydämen pumppaustehoa ja rasituksen sietokykyä kehittää sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa parantaa valtimoiden sisäkalvon toimintaa ja uudissuonten muodostumista lisää hyvää veren HDL-kolesterolipitoisuutta ja vähentää pahaa LDL-kolesterolipitoisuutta, mikä hidastaa valtimoiden ahtautumista vähentää veren triglyseridipitoisuutta alentaa lepoverenpainetta auttaa […]
Lue artikkeli