Tunne arvosi ja testaa elintapojasi

Elintapatestejä Syömistottumukseni – miten syömistottumukseni tukevat painonhallintaa ja terveyttä? Liikuntatottumukseni Rasvan laatu – onko kovan ja pehmeän rasvan saanti ruokavaliossa kohdallaan? Suolan saanti – miten paljon suolaa kertyy ruoasta? Energiantarve Painoindeksi Sydän ja suun terveys Testaa, mikä ruokapersoona olet. Yhdelle ruoka merkitsee kasaa arvovalintoja, toiselle energiaa ja kolmannelle jotain aivan muuta. Rastita kustakin kysymyksestä yksi itseäsi, ajatuksiasi tai toimintaasi parhaiten kuvaava […]

10.10.2015

Testaa suolan saantisi

Suolaa voi kertyä ruoista ja elintarvikkeista runsaasti lähes huomaamatta. Liika suolan saanti on terveydelle haitallista. Tällä testillä saat selville oman suolan käyttösi. Testaa suolankäyttösi Liika suola suurentaa verenpainetta ja on muutenkin sydämelle haitallista. Haitallista suolassa eli natriumkloridissa on sen sisältämä natrium. Elimistö tarvitsee natriumia, mutta vain alle gramman vuorokaudessa. Tämä määrä tulee jo kalasta, lihasta […]

Sydämen vajaatoiminnan elintapa- ja omahoito

Tupakointia on luonnollisesti vältettävä. Alkoholia ei pidä käyttää annosta tai kahta enempää eikä tätäkään päivittäin. Alkoholista on pidättäydyttävä kokonaan, jos taustalla on riippuvuussairaus tai alkoholin aiheuttama sydänvaurio. Liikunta on vajaatoiminnassakin suositeltavaa lukuun ottamatta taudin pahenmisvaiheita, jotka on ensin hoidettava tasapainoon. Vakaassa vaiheessa omien voimien ja edellytysten mukainen liikunta ylläpitää ja parantaa kuntoa. Myös lihaskunnon ylläpito on […]

30.9.2015

Mindfulness-harjoitus heti sairaalasta kotiutumisen jälkeen

Ensimmäisen viikon harjoituksen voi tehdä sängyssä. Noudata liikkeissä ensisijaisesti hoitohenkilökunnan antamia ohjeita. Toimi rauhallisesti oman hengityksesi tahdissa. Ole koko ajan tietoinen siitä, minkälaisia tuntemuksia liikkeet aiheuttavat kehossa ja tunne myös kehon kosketus sänkyä vasten. Voit tehdä tätä harjoitusta myöhemminkin, kun haluat aloittaa uuden päivän tietoisempana ja vetreämpänä. Kun opit liikkeet, lisää toistoja. Voinnin parantuessa tee liikkeitä tuolilla […]

29.9.2015

Vajaatoiminta ”eteenpäin” ja ”taaksepäin”

Alajuoksua eli vajaatoimintaa ”eteenpäin” edustavat lihakset, jotka eivät saa riittävää verenkiertoa rasitustilanteissa. Seurauksena on rasitusväsymys, ”hyytyminen”, ”hapoille meno”. Vaikeassa vajaatoiminnassa oireita tulee myös levossa. Verenkierto ohjataan tärkeille alueille supistamalla ihoverisuonia, jolloin iho käy kylmäksi etenkin raajojen kärkiosissa, ”periferiassa”. Kun verenkierto siellä heikkenee edelleen, hapenpuute muuttaa ihonvärin sinertäväksi. Vielä hankalammassa tilanteessa verenkiertoa ei riitä elintärkeisiinkään elimiin. […]

Sydän-mindfulness-harjoitukset

Sydän-mindfulness SMF (mindfulness = tietoisuustaito) on sydänterveyttä edistävä ja ylläpitävä uudenlainen kuntoutumismuoto. Se tukee sekä fyysistä että psyykkistä kuntoutumista. Harjoitteisiin kuuluvat muun muassa tietoinen hengitys ja ohjattu mietiskely. SMF perustuu vanhoihin itämaisiin menetelmiin, joiden edut on todennettu myös nykyaikaisella tutkimuksella. Ensimmäiselle viikolle kotiutumisen jälkeen on suunniteltu oma SMF-videoharjoitus. Sen on suunnitellut, ohjannut ja tuottanut sydänpotilaiden […]

28.9.2015

Health in Figures

Blood pressure Blood pressure means the pressure in your arteries. This pressure is the result of your heart contracting and pumping blood into the arteries. The blood pressure increases when you are nervous, moving around or exerting yourself. Temporary fluctuation in blood pressure is normal. If the blood pressure is continuously at an elevated level, […]