Neljä helppoa keppijumppaliikettä

Jokaiselta meiltä löytyy varmasti näppärä liikuntaväline kotoa. Etsi varastosta kävely- tai hiihtosauva tai siivouskaapista tai pihalta luuta. Muuta et tarvitse, keppijumppa voi alkaa. Jo neljä liikettä vauhdittaa mukavasti niska-hartiaseudun lihasten verenkiertoa ja auttaa laukaisemaan niiden jännitystä. Tee liikkeet rennon letkeästi, turhia  jännittämättä. Voit itse valita toistojen määrän ja tehdä liikkeen istuen tai seisten. Olennaista on, […]

Jumppaohjelmia kotona toteutettaviksi

Nyt kannattaa pitää huolta toimintakyvystä ja hyödyntää jumppavinkkejä. Ota helposti käyttöön Ikäinstituutin valmiit jumppavideot voima- ja tasapainoharjoitteluun. Erityisen tärkeää on huolehtia jalkojen lihasvoimista, koska poikkeusoloista johtuen arkiliikuntakin jää vähäisemmäksi. Tee siis erityisen huolellisesti kaikki sellaiset liikkeet, jotka kohdistuvat jalkojen lihaksiin. Helpot jumppaliikkeet tuovat myös mukavaa ohjelmaa päivään ja auttavat jaksamaan kotona. Moni meistä muistaakin omasta […]

Kasvikset ovat terveellisen ruokavalion perusta

Kasvikset eli vihannekset, juurekset, marjat ja hedelmät sisältävät runsaasti suojaravintoaineita, kuten kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja fytokemikaaleja. Siksi ne ovat tärkeitä elimistön toiminnalle. Kasvikset sisältävät painoonsa nähden vain vähän energiaa, joten ne ovat avuksi myös painonhallinnassa. Terveyden kannalta on parasta syödä kasviksia monipuolisesti. Kasvisten käyttöä voi lisätä ottamalla kasvikset osaksi jokaista ateriaa. Kasviksia runsaasti Kasviksia suositellaan […]

19.3.2020

Piirien ja valtakunnallisten sydänjärjestöjen yhteystiedot

Sydänpiirit ja valtakunnalliset sydänjärjestöt palvelevat kaikkia sydänsairauksiin sairastuneita ja heidän läheisiään. Alla olevasta luettelosta löydät oman alueesi tai valtakunnallisen sydänjärjestösi yhteystiedot ja aika, jolloin puhelinneuvonta on auki (SYKSYLLÄ). Puhelinpalveluaikoina voit soittaa ja esimerkiksi tiedustella vertaistukihenkilöä, jonka kanssa voit keskustella omaan sydänsairauteen liittyvistä asioista puhelimitse tai sähköpostin välityksellä. Puhelinpalvelu antaa myös kevyttä neuvontaa, mutta varsinaiset koronaan […]

18.3.2020

Etäpäivänä luonnossa venytellen ja rentoutuen

Useimmiten työtehtävien hoitaminen onnistuu kotikonttorilla hyvin. Sen sijaan haastavaksi voi osoittautua hyvän työpisteen ja -asennon löytäminen. Tehdäkkö töitä keittiön pöydän ääressä vai olohuoneen sohvalla? Löytyisikö paikkaa, jossa työskentely onnistuisi seisten? Usein keho ilmoittaa huonosta työasennosta jännityksin ja vähitellen oireillen kipuina tai särkyinä. Näppärä lääke oireiden ehkäisemiseen on etsiä kotona mahdollisimman hyvä työpiste. Istumisen tauottaminen tuolista […]

17.3.2020

Rauhoita ajatuksia, jos korona pelottaa

Tämä tilanne, jossa olemme uudelleen kevään jälkeen hämmentää ja aiheuttaa monenlaisia tunteita. Epävarmuus ja -tietoisuus koskettavat kaikkia ihmisiä ympäri maailman. Terveysviranomaisten ja hallitusten toive ottaa etäisyyttä toisista ihmisesti aiheuttaa helposti myös yksinäisyyttä ja ahdistusta. Miten selvitä tässä tilanteessa? Miten rakentaa läheisyyttä ja luottamusta? Vinkkejä rauhoittumiseen ja luottamuksen säilyttämiseen Pyri ottamaan tilanne vastaan hyväksyen. Keskitä ajatukset […]

Verenpainelääkkeet ja koronavirus (COVID-19)

ACE:n estäjät ja AT-reseptorin salpaajat ovat tavallisia lääkkeitä verenpaineen ja sydämen vajaatoiminnan hoidossa. Koronaviruspandemian alussa esitettiin epäilyjä, että nämä lääkkeet saattaisivat altistaa käyttäjän koronavirusinfektion vaikeammille tautimuodoille. Sittemmin on saatu runsaasti tutkimustietoa, että lääkkeet voisivat olla pikemminkin suojaavia. Lääkkeet ovat turvallisia käyttää, eikä ole mitään tieteellistä näyttöä, että ne lisäisivät virusinfektioon liittyviä haittoja. Äskettäin julkaistiin italialainen […]

14.3.2020