Ajatuksia arkiliikunnasta
Ajatus arkiliikunnasta törmää kuitenkin usein menneiden aikojen kokemuksiin. Monet työt olivat ennen niin raskaita, että jokainen lihastyötä vähentävä keksintö oli tarpeellinen helpotus. Nykyisin ongelmia ei tavallisesti aiheuta liiallinen vaan liian vähäinen fyysinen rasitus. Siitä huolimatta pidämme edelleen mukavana sitä, että hissi, auto tai joku muu kone hoitaa työt puolestamme. Kannattaa kuitenkin miettiä, onko istuva ja […]
Lue artikkeliAikuisten kuntoliikunta
Kuntoliikunnan tavoitteena on kehittää jotakin kunnon osa-aluetta, kuten hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyyttä, lihaskuntoa tai liikehallintaa. Niinpä se on usein rasittavampaa kuin arkiliikunta kuten esimerkiksi kaupassa asiointi. Aikuisten kuntoliikunta voi olla omaehtoista, kuten sauvakävelyä, tai ohjattuun liikuntaan, kuten esimerkiksi jumpparyhmään osallistumista.Liikuntaharrastus voi muodostaa merkittävän osan aikuisen terveysliikuntasuosituksen määrästä tai jopa sen kokonaan. Kuntoliikunta ei ole hyvä […]
Lue artikkeliKävelysauvajumppa
Vie sauvat olkapäiden kautta ylös ja tuo takaisin alas. Jousta polvilla käsien ollessa alhaalla. Pidä sauvat alaselän ja käsien välissä. Nosta polvia vuorotellen ylös ja kierrä ylävartaloa kohti vastakkaista polvea. Ota hartialevyinen ote sauvoista. Piirrä sauvoilla vaakatasossa suurta ”kahdeksikkoa” ylävartaloa kiertäen. Jousta polvia. Pidä molemmat sauvat yhdessä kädessä. Vie kädet eteen ja vaihda sauvat toiseen […]
Lue artikkeliLiikunta sepelvaltimon ohitusleikkauksen jälkeen
Liikunta edistää toipumista Hengitys, sydämen rasituksensieto ja kehon verenkierto paranevat liikkumalla. Liikunta rentouttaa, antaa myönteisiä kokemuksia jaksamisesta ja voinnista ja auttaa jaksamaan paremmin arjessa. Vähitellen huomaa, että liikunta onnistuu paremmin kuin ennen leikkausta. Ensimmäinen kuukausi kotona Lähde liikkeelle Sydän toipuu ohitusleikkauksesta, ja siksi tulee muistaa muutama asia liikunnasta toipumisen aikana. Arjen toiminnot ovat parasta kuntoutusta […]
Lue artikkeliLiikunta sepelvaltimon pallolaajennuksen jälkeen
Lisää liikuntaa kotona Kotiutumisen jälkeen liikunta ja arjen askareet on hyvä aloittaa maltillisesti. Valtimopistoskohdan on annettava parantua rauhassa. Siksi tulee välttää raskaita ponnisteluja ja kotitöitä, kuten raskaiden taakkojen nostoja ja juoksemista ja pistoskohdan voimakasta venyttelyä noin viikon ajan. Tavanomaisiin päivittäisiin toimintoihin, kuten arkiaskareisiin voi palata 1-2 vuorokauden kuluttua pallolaajennuksesta. Kävelylle voi lähteä heti. Ensimmäisten viikkojen […]
Lue artikkeliLiikunta sydäninfarktin jälkeen
Ensimmäiset viikot kotona Arki kotona on hyvä aloittaa kevyillä kotitöillä ja kevyesti liikkuen. Kävelylle voi lähteä heti. Aluksi riittää 10–15 minuutin kävely useamman kerran päivässä. Kannattaa muistaa, että oireet, kuten rintakipu ja hengenahdistus, eivät kuulu liikuntaan. Liikunnan aikana ja sen jälkeen tulee olla hyvä olo. Vähitellen liikunnan pitäisi tuntua selvästi helpommalta kuin kotiutuessa sairaalasta. Lisää […]
Lue artikkeliVoimisteluohjelma sydänleikkauksen jälkeen
Sydänleikkauksen jälkeen on tärkeää huolehtia hartiaseudun ja olkanivelten liikkuvuudesta, jotta ryhti pysyisi mahdollisimman hyvänä. Alla olevien liikkeiden avulla onnistut huolehtimaan ryhdistäsi, olkaniveltesi liikkuvuudesta ja tehokkaasta hengityksestä. Muista myös voimistelussa välttää ylävartalon ja käsien riuhtaisevia liikkeitä, äkillisiä ponnisteluja ja painavien taakkojen nostamista, jotta rintalasta saa rauhassa luutua. Tee liikkeitä 5 toistoa 1–2 kertaa päivässä. Lisää vähitellen […]
Lue artikkeli