Tietoinen liikkuminen ja kävely
Liike voi olla automaattista tai tietoista. Automaattinen liike kuten kävely vaati lapsuudessa opettelua, mutta muuttui vähitellen automaattiseksi tekniikan ja liikemallin piirtyessä liikekeskukseen. Kun liikkeeseen ei tarvitse juuri kiinnittää huomiota, pystyy samalla keskittymään muihin asioihin ja saa enemmän aikaiseksi. Samalla on kuitenkin helppo ajautua pois nykyhetkestä miettimään menneitä tai tulevia. Tietoinen liike tarkoittaa, että on koko […]
Lue artikkeliLiikkumissuositus aikuiselle
Terveydesta huolehtimiseksiLiikunnan tulisi olla monipuolista ja sen tulisi tapahtua mahdollisimman monena päivänä, ainakin kolme kertaa viikossa. Reipas liikkuminen hengästyttää lievästi. Reipasta liikkumista ovat mm. arki- hyöty- ja työmatkaliikunta, kävely, sauvakävely, marjastus, metsästys, raskaat koti- ja pihatyöt. Rasittava liikkuminen hengästyttää selvästi. Rasittavaa liikkumista ovat mm. kuntouinti, aerobic, juoksu ja maila- ja juoksupallopelit. Terveysliikunta-annoksen voi koota myös […]
Lue artikkeliSäännöllisen liikunnan terveysvaikutukset
Säännöllinen liikunta vähentää kehon ylimääräisen rasvan määrää alentaa kohonnutta verenpainetta ja vaikuttaa myönteisesti veren rasvoihin ja hyytymisominaisuuksiin vahvistaa luita ja lihaksia parantaa ryhtiä ja kuntoa vähentää ummetusta kohentaa mielialaa ja rentouttaa parantaa kehontuntemusta antaa voimia arkeen tuo paremman unen lisää fyysistä ja psyykkistä jaksamista hidastaa toimintakyvyn heikkenemistä parantaa lievän ja kohtalaisen masennuksen ja ahdistuneisuuden oireita. […]
Lue artikkeliSäännöllinen liikunta suojaa sydäntäsi
Säännöllisellä liikunnalla on runsaasti hyviä vaikutuksia myös sydämen kannalta. Se parantaa sydämen pumppaustehoa kehittää sydän- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä parantaa sydämen rasituksen sietokykyä parantaa valtimoiden sisäkerroksen toimintaa vähentää valtimonseinämän tulehdusreaktiota lisää hyvää veren HDL-kolesterolipitoisuutta ja vähentää pahaa LDL-kolesterolipitoisuutta, mikä hidastaa valtimoiden ahtautumista vähentää veren triglyseridipitoisuutta alentaa verenpainetta auttaa painonhallinnassa parantaa veren sokeritasapainoa kehittää lihasvoimaa parantaa toimintakykyä […]
Lue artikkeliSydämen vajaatoiminta ja liikunta
Tällöin oireina voivat olla alentunut rasituksen sieto ja suorituskyky, hengenahdistus, normaalista poikkeava väsyminen, äkillinen painonnousu ja turvotukset sekä liikunnan jälkeinen elimistön hidastunut palautuminen. Oireita saattavat olla myös tykyttelytuntemukset ja huimaus myös liikunnan aikana. Sydämen vajaatoiminnassa saattaa ilmetä pahenemisvaiheita, jotka vaikuttavat myös liikkumiseen. On tärkeää oppia tunnistamaan mahdolliset vajaatoiminnan oireet ja niiden vaikutukset liikuntaan. Liikunnan erityispiirteitä […]
Lue artikkeliSepelvaltimotautia sairastavan liikunta
Säännöllisen liikunnan avulla voi vaikuttaa sepelvaltimotautia pahentaviin riskitekijöihin ja jopa hidastaa sairauden etenemistä. Liikunnan aloittaminen kannattaa aina. Säännöllinen liikunta parantaa sydämen pumppaustehoa ja rasituksen sietokykyä kehittää sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa parantaa valtimoiden sisäkalvon toimintaa ja uudissuonten muodostumista lisää hyvää veren HDL-kolesterolipitoisuutta ja vähentää pahaa LDL-kolesterolipitoisuutta, mikä hidastaa valtimoiden ahtautumista vähentää veren triglyseridipitoisuutta alentaa lepoverenpainetta auttaa […]
Lue artikkeliSepelvaltimotauti ja liikunta
Lue päivitetty artikkeli Liikkujan muistilista Lähde liikkeelle maltillisesti. Ajoita liikunta sopivasti lääkkeen ottoon nähden. Pidä mahdollinen rintakipulääke mukana. Liikunnan aikana ja sen jälkeen tulee olla hyvä olo. Vältä liikuntaa heti ruokailun tai alkoholin nauttimisen jälkeen, väsyneenä tai sairaana.
Lue artikkeli