Sydänliiton PPP-ryhmässä harjoitellaan pysyvästi kevyempää elämäntapaa

Ruovedellä kokoontuvan painonhallintaryhmän tapaaminen on jatkunut pian tunnin verran. Paikalla on yhdeksän naista, yksi mies sekä ryhmässä vieraileva psykiatrinen sairaanhoitaja Jaana Heikkilä. Puhe kuulostaa hyvinkin rehellistä. Joku osallistuja on kertonut juuri, että hänellä on jäänyt herkkuvaihde päälle juhlapyhien seurauksena. Jaana Heikkilä kannustaa ryhmäläistä. – Ei maratoonarikaan jätä urakkaansa kesken, jos hän kaatuu. Sitten vaan noustaan […]

23.4.2015

Riitta Lahtinen on kehittänyt kosketusviestien kieliopin

Kasvatustieteitten tohtori, kommunikaatiopäällikkö Riitta Lahtinen on kehittänyt kuurosokeille kosketusviestien eli haptiisien käyttöä. Hän vakuuttaa, että haptiikka sopii mainiosti myös lasten ja vanhempien tai muistisairaiden ja heidän läheistensä viestintään silloin, kun tarvitaan jotain sanoja syvempää. Tai miksei ihan huvinkin vuoksi. – Kosketus vapauttaa oksitosiineja, hyvän olon hormoneja, muistuttaa Riitta. Valitettavasti luontevaa, arkista kosketusta on nykyisin monen elämässä […]

22.4.2015

Sydänoireisen helppo kunto-ohjelma

Lihaskunto-osuutta ei pidä aloittaa kylmiltään, tai muuten revähdyksien riski kasvaa. Iina Perkiö neuvoo, että luontokuntosalilla kannattaa lämmitellä vaikkapa juoksemalla paikoillaan kolme, neljä minuuttia tai kävelemällä kymmenisen minuuttia. – Jos lihaskunto-osuuden aloittaa kylmiltään, revähdyksien riski kasvaa. Lämmitellessä kannattaa pyöritellä käsiä molempiin suuntiin. – Selkärullauksetkin sopivat lämmittelyyn. Selän rullaus tehdään niin, että otetaan kapea haara-asento ja lasketaan […]

21.4.2015

Tahdoin – mutta miksi?

Parisuhde, ja tietysti rakkaus, askarruttaa meitä ja vaikuttaa syvästi jokaiseen, myös kovia päätöksiä tekeviin poliitikkoihin tai muihin vaikuttajiin. Sen merkitystä ei pidä vähätellä. Itkemällä, juoksemalla, puhumalla, kirjoittamalla… Katariina Hakaniemi hymyilee aurinkoisesti, katse lämpöä säteillen, vaikka puheena oleva aihe ei kepeä olekaan. Elämä kuplii pieniä iloja. Avioeroa käsittelevän esikoiskirjan Tahdoin – 17 tarinaa elämästä eron jälkeen […]

Terveellinen ruoka ei ole hifistelyä

– Ruokavalion terveellisyys lähtee ostokäyttäytymisestä, toteaa erikoistutkija Marja-Leena Ovaskainen Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta. Ostoskoriin tulisi kertyä aina värikkäitä valintoja eli kasvikunnan tuotteita; juureksia, vihanneksia, hedelmiä ja/tai marjoja – joita olisi hyvä nauttia joka aterialla. Vastoin yleistä luuloa terveellinen ruoka ei välttämättä ole kallista: aina löytyy jotakin hedelmiä – vaikka pussi omenoita tai rasiallinen kiiviä – […]

8.4.2015

Rentoa pääsiäistä

Aluspäivien soppamenu Punainen kalakeitto Tämän keiton juju on lämminsavukalassa, tomaattimurskassa sekä ripauksessa sokeria. Maut täydentävät toisiaan ja lopputulos on herkullinen. Broileri-papukeitto Eksyvätkö pavut harvoin sinun keittiöön? Tästä helposta ja maukkaasta keitosta löytyy monenlaista papua. Lisäksi se valmistuu nopeasti. Porkkana-inkiväärikeitto Tähän keittoon on vaikea olla ihastumatta, vaikka kasviskeitot eivät ruokasuosikeihin kuuluisikaan. Jos tykkäät kookos ei ole […]

20.3.2015

Ruokarytmi rullaamaan

Päivittäiset ruoka-ajat voi suunnitella yksilöllisten tottumusten mukaan omaan elämänrytmiin sopiviksi. Suositeltavaa kuitenkin on, että ruokarytmi olisi säännöllinen, eikä ruokailujen väli venyisi 4–5 tuntia pitemmäksi. – Ruoka-aikojen välillä saa ja pitää tulla nälkä, mutta se ei saa kasvaa liian suureksi, koska silloin syömistä on vaikeampi hallita, sanoo ravitsemusasiantuntija Patrik Borg. Filosofian tohtori, laillistettu ravitsemusterapeutti Katri Peuhkuri […]

17.3.2015