Vinkkejä porrasliikuntaan

Alaraajojen lihasvoima ja liikkuvuus paranevat, tasapaino kehittyy ja keskivartalon hallinta vahvistuu mukavasti liikkumalla portaissa. Lihas­voimaliikkeitä tulee toistaa selvään lihasväsymykseen asti. Venytyksen on hyvä kestää noin puoli minuuttia. Kaikki liikkeet tulee tehdä molemmilla jaloilla. 1. Alkulämmittely. Aloita kävelemällä portaat reippaasti ylös ja rauhallisesti alas. 2. Voimaa pohkeille pumpaten. Pumppaa pohkeita nostamalla ja laskemalla kantapäitä. Jätä välillä […]

28.3.2024

Mitä mukaan linturetkelle?

Ilman kiikaria ei lintuharrastuksessa kovin pitkälle pötkitä. Lintujen tarkkailuun sopii parhaiten 8–10 kertaa suurentava kiikari. Sitä suuremmilla suurennuksilla kädet aiheuttavat herkästi kuvassa häiritsevänä näkyvää tärinää. Kiikarien hinta ja laatu kulkevat yleensä käsi kädessä. Kelpo kiikarin saa muutamalla satasella, ja sellainen riittää hyvin alkuun. Harrastuksen edetessä pidemmälle voi harkita myös kaukoputkea, joka tuo kaukaisetkin linnut lähemmäksi. […]

27.3.2024

Tavoitteeksi 100 lintulajia

Kevät on erinomaista aikaa aloittaa lintuharrastus. Lintuja on nimittäin helpompi oppia tuntemaan ennen kuin kaikki muuttajat ovat palanneet. Kevään mittaan voi sitten opetella vähitellen lisää sitä mukaa, kun muuttolinnut palaavat. Lintuja on kaikkialla, eikä alkuun tarvitse lähteä kotipihaa ja lähiympäristöä kauemmas. Monipuolisempia lintupaikkoja ovat monet matalat järvet ja merenlahdet tai lintujen muuttoa ohjaavat niemennokat, keväisin […]

Sydänliitto vaikuttaa kaikilla tasoilla, myös EU:ssa

Mitä sitten käytännössä teemme? Lainsäädäntöön pyrimme vaikuttamaan muun muassa tapaamalla päättäjiä ja virkamiehiä sekä antamalla lausuntoja. Eduskunnan sydänryhmä on tärkeä vaikuttamisen ja yhteydenpidon kanava kansanedustajien suuntaan. Vaikuttaminen hyvinvointialueilla tapahtuu pääasiassa sydänpiirien ja -alueiden kautta. Keskustoimisto Helsingin Oltermannintiellä tukee alueellista vaikuttamistyötä esimerkiksi tuottamalla tukimateriaalia. Sote-uudistuksen jälkeenkin kunnilla on paljon vastuuta hyvinvoinnin ja terveyden edistämisen saralla. Paikallisilla […]

26.3.2024

Vaihde­vuodet – ota aikaa hyvinvoinnille

Vaihdevuodet ovat yksi naisen elämän isoista muutosvaiheista. Sen käynnistää estrogeenihormonin vähentyminen. Tämä ei tapahdu yhdessä yössä, eikä hormonitaso vähene suoraviivaisesti. Siksi muutosvaihe kestää vuosia ja saattaa vaikuttaa oireinensa vuoristoradalta. Vielä joku aika sitten vaihdevuodet olivat vaiettu, jopa häpeälliseksikin koettu asia. Tänä päivänä taas teema on monipuolisesti esillä ja vaihdevuodet nähdään mahdollisuutena uuteen, entistä parempaan elämänvaiheeseen. […]

Yksinhuoltajaisän kohtalon hetket

Täysin yllättäen ja ilmoittamatta 50 vuotta jalkapalloa harrastaneen Riston pelit olivat viime kesänä lähellä päättyä lopullisesti. Korson Palloilijoiden ja Kauniaisten Kasavuoren välisessä ottelussa hän lyyhistyi kentälle. Hänen sydämensä oli pysähtynyt. ”Päivä oli alkanut leppoisana. Automatkalla pelipaikalle rupattelimme kaverien kanssa niitä näitä, eikä mikään ilmoitellut ennakkoon mistään poikkeavasta. En olisi voinut kuvitellakaan, että kohta makaan pelikentällä […]

14.3.2024

Vertaistukea sepelvaltimotautia sairastaville

Facebookissa toimii viisi Sydänliiton vertaistukihenkilöiden ylläpitämää vertaistukiryhmää. Yksi niistä on Sepelvaltimotautia sairastavat. – Parasta Facebookin vertaistukiryhmässä on se, että siellä on helppoa ilmaista tuntojaan, mielialojaan ja ongelmiaan, ryhmän ylläpitäjä Tapani Hakkarainen kertoo. Ylläpitäjinä Hakkaraisen kanssa toimivat Päivi Tamminen ja Jyrki Kirkkomäki. Facebook-ryhmässä kerrotaan omia kokemuksia erilaisista oireista, mitkä oireet ovat johtaneet tutkimuksiin ja sepelvaltimotaudin toteamiseen. […]

13.3.2024

Antaudu hiljaisuudelle

Kukaan ei liene hiljaisuuden asiantuntija, arvelee Mari Vainio. Hiljaisuus on jokaisen omaa ja omanlaistaan, joka kerta erilaista, siitä hetkestä kumpuavaa, kun sen äärelle asettuu, Vainio kertoo. – Olen itse elänyt tietoisesti hiljaisuuden äärellä noin kymmenen vuotta, jolloin olen ohjannut hiljaisuuden retriittejä ympäri Suomea. Olen myös toimittajana ja kirjailijana kirjoittanut hiljaisuudesta paljon. Hiljaisuuden äärellä tuntuu, että […]

11.3.2024