Muutos onnistuu suunnittelulla

Muutokseen tarvitaan ensisijaisesti hyvä syy. Sen lisäksi riittävät tiedot, taidot, tuki ja voimavarat saattelevat kohti pysyvää muutosta. Kun ”pitäisi”-sanan korvaa sanalla ”haluan”, ollaan jo motivaation ensimmäisellä portaalla. Pikavoitoista pieniin askeliin Dieettien ja kunto-ohjelmien aloittaminen on usein houkuttelevaa: nopeasti paino alas tai kunto kohdalleen. Pitää vain noudattaa tarkkaa ohjeistusta muutama viikko ja se on sitten siinä. […]

23.1.2020

Myötätunto on paras ystävä itselleni

Myötätunto edellyttää, että välitämme. Tunnemme yleensä myötätuntoa nähdessämme, että rakas ystävä tai läheinen kärsii. Haluamme tukea, lohduttaa tai auttaa häntä jollakin tavoin. Itseämme sen sijaan saatamme vaikeinakin hetkinä kohdella ja puhutella ankarasti. Soimaamme, arvostelemme, piiskaamme itseämme mielessämme, joskus ääneenkin: pitäisi pystyä enemmän ja paremmin. Jokaisessa on piirteitä, joista emme itsessämme pidä. Jotakin mikä aiheuttaa häpeää, […]

22.1.2020

Risto Pietiläinen on terve mies – sairaudesta huolimatta

Sydäninfarkti ei juurikaan etukäteen ilmoitellut itsestään Risto Pietiläiselle, kun se iski kaksi vuotta sitten. Iso asia pysäytti ison miehen. – Olen onnekkaiden joukossa, koska olen elossa, vaikka hengenlähtö oli oikeasti lähellä. Arviot ensimmäiseen infarktiin kuolevista liikkuvat 25–50 prosentin välillä, Pietiläinen kertoo. Kun suonen tukos oli saatu avattua ja Risto Pietiläinen kotiutettua sairaalasta, hän jäi miettimään, […]

20.1.2020

Eläkevalmennus tuo merkitystä elämään

Elämäni eläkevuodet -eläkevalmennus haluaa herättää liikkumisen ilo ja mielen hyvinvoinnista huolehtimisen kipinä. Jokainen osallistuja asettaa itselleen tavoitteet ja pienet askeleet hyvinvoinnin vahvistamiseksi. Ryhmässä tutustutaan erilaisiin tapoihin liikkua ja vahvistaa mielen hyvinvointia sekä jaetaan kokemuksia toisten samassa elämäntilanteessa olevien kanssa. Yhdeksän naisen valmennusporukasta osa on hiljattain jäänyt tai vasta jäämässä eläkkeelle, osa viettänyt jo useamman eläkevuoden. […]

16.1.2020

Luontopoluilla Janin stressi kaikkoaa ja mieli innostuu uudesta

Jani Julkunen korjaa työkseen kodinkoneita ja asentaa uusia. Työssä riittää kiirettä. Lisäksi yksi teinityttö ja kaksi ala-asteikäistä poikaa kaipaavat huomiota ainakin silloin, kun ovat isällään. Jani, 41, asuu Vihdin Nummelassa nykyisen puolisonsa ja heidän kahden koiransa kanssa. Hän kertoo olevansa luonteeltaan stressaaja ja vähän työnarkomaanikin. – Pienetkin asiat herättävät helposti omassa päässä huolestuneita ajatuksia ja […]

14.1.2020

Sanna Paronen nousi ratsaille pallolaajennuksen jälkeen

Sanna Parosen loma sai uuden käänteen, kun kotimatkaa edeltävänä yönä hän heräsi rajuun rintakipuun. Kipu levisi käteen ja selkäpuolelle. – Mieheni soitti ambulanssin. Sairaalassa hoitona oli keittosuolaliuos ja diagnoosina rintarangan tulehdus. Hakeuduin seuraavana päivänä Suomessa hoitoon ja pääsin muutaman päivän kuluttua pallolaajennukseen. Kahdeksankymmentä prosenttia sepelvaltimoista oli tukossa, Sanna Paronen kertoo. Miten liikuit ennen sairastumistasi? – […]

Kasviksia lisää arkisyömiseen – helposti ja nopeasti

Nappaa joku kikka kokeiltavaksi heti tänään. Jo yhden kasvisannoksen lisääminen kannattaa! Aamupalalle ja välipaloille kasviksia Kippaa valmiiksi pilkottuja hedelmäpaloja jogurtin tai rahkan joukkoon. Laita puuron päälle pakastemarjoja tai lastenruokahyllyn hedelmäsoseita. Napostele suikaloitua kurkkua, paprikaa, juurestikkuja tai kukkakaalinpaloja. Rasiallinen kirsikkatomaatteja ja pussi pikkuporkkanoita on käyttövalmista syötävää missä tahansa. Viipaloi leivälle vihannesten ohella hedelmää: erinomaisia vaihtoehtoja ovat […]

Koiramäen Suomen historia tuo näyttämölle oppimisen iloa

Kansallisteatterin pienen näyttämön katsomossa penkit ovat täyttyneet. Alakouluikäinen poika istuu tuolin etureunassa, puristaa käsiään nyrkkiin ja seuraa näyttämön tapahtumia niin tarkkaan kuin pystyy. Suun liikkeet mukailevat näytelmän tapahtumia ja näyttelijöiden repliikkejä. Hän eläytyy. Eikä ihme, sillä Koiramäen Suomen historia tempaa katsojan mukaan keskiaikaiseen Suomeen ja menoa piisaa. Näytelmä Koiramäen Suomen historia perustuu Mauri Kunnaksen samannimiseen […]

13.1.2020

Univaikeudet pysähdyttivät Annarita Kolin

Annarita Koli on tehokas nainen. Työyhteisössään tutkimusalalla hänet tunnetaan määrätietoisena asiantuntijana ja esimiehenä. Ystävät kuvailevat häntä supernaiseksi, jolla on koko ajan joku projekti käynnissä. Henkireikänä alkanut juoksuharrastuskin muuttui vähitellen suorittamiseksi ja tulosten vertailuksi. Kunnes univaikeudet pysähdyttivät miettimään. – Vasta silloin tajusin, että onhan tässä ollut vaikka mitä ja aika rankkojakin tapahtumia. Viiden viimeisen vuoden aikana […]

10.1.2020

Kaisa Kuurne huomasi, että elämän kriiseissä tukirakenteet murentuvat

Syksyn värit verhoavat luontoa. Vihreä rintamamiestalo Koillis-Helsingissä seisoo aidatulla pihalla. Omenapuun lehdet tippuvat paljastaen puun harmaan rungon.  Ulko-ovi narahtaa auki ja pieni pitkulainen koira juoksee rappusia alas. Viininpunaiseen ponchoon pukeutunut Kaisa Kuurne hymyilee ovenraossa ja pyytää sisään.   – Oli ihana istua hetki hiljaa omissa ajatuksissani ennen kuin tulit. Otatko kahviin kauramaitoa? perhevapaalla oleva Kuurne kysyy.  Elämän tukirakenteet murtuvat kriisissä   Viime viikot ovat olleet […]

9.1.2020