Aikuisen esimerkki rohkaisee lasta

   Arkiliikuntaa voi harrastaa kotona tai lähellä kotia ilman erityisvarusteita. Lasten arkiliikuntaa ovat leikkiminen ja touhuaminen. Jos arjessa liikkuu paljon ja monipuolisesti, se riittää täyttämään liikuntasuositukset. Yhdessä liikkuminen rohkaisee lasta liikunnalliseen elämäntapaan ja on perheelle yhteistä aikaa. Touhutessa on helppo jutella asioista, jotka ovat lapselle tärkeitä. Samalla aikuinen ja lapsi tutustuvat toistensa ajatuksiin ja arvomaailmaan. […]

18.2.2014

Nellin ja Vesan vinkit yhteiseksi tekemiseksi

Leipominen Mielikuvitusleikit Pihanhoito Lukeminen, kirjastokäynnit Hiihtoretki Pallon heittely Linnunlaulun kuuntelu ja muurahaiskekojen ihmettely metsässä. Teatterissa, elokuvissa ja urheilutapahtumissa käyminen. Jos alkaa pitkästyttää, voi lähteä kesken pois. Veneretki uimarannalle. Matkalla voi onkia. Pyöräily turvallisella reitillä. Venyttely. Pienen lapsen kanssa voi myös jumpata nostelemalla ja roikottamalla häntä. Jos isovanhempi ei ole tottunut liikkuja, kannattaa kokeilla aluksi rauhallista […]

Pappa jaksaa touhuta

Jyväskyläläisellä Vesa Häggblomilla, 68, on ominaisuus, joka ilahduttaa suuresti hänen lastenlapsiaan. – Pappa jaksaa touhuta ja liikkua lasten kanssa. Yleensä pappa on se, jota ensimmäisenä kysytään leikkimään, paljastaa tyttärentytär Nelli Pulkkinen, 9. – Olen sen verran lapsenmielinen, että minut saa höynäytettyä helposti mukaan, Vesa virnistää. Kaksikkoa yhdistää myös kiinnostus liikuntaan ja terveellisiin elämäntapoihin. Vesa on […]

20 vuoden jatkoaikaa kannatti juhlia

Kammiovärinää ehti kulua melkein kahdeksan minuuttia, ennen kuin sinusrytmi oli kohdallaan. Apu oli kuitenkin kolmessa minuutissa paikalla ja Riihimäen palomiehet oli juuri koulutettu defibrillaattorin käyttäjiksi. Monien tutkimusten jälkeen todettiin neljän viikon kuluttua, että kolme sepelvaltimoa on tukossa ja tarvitaan ohitusleikkaus. Tapahtunut oli melkoinen sokki 42-vuotiaalle ”täysin terveelle miehelle”. – Muistan niin hyvin, kun varjoainekuvauksen jälkeen […]

13.2.2014

Nuku hyvin!

Kymmenesosa suomalaisista kärsii kroonisesta unettomuudesta, kolmannes tilapäisestä. Unettomuuden noidankehässä ihminen alkaa jo valveilla miettiä nukkumista ja sängyssä pyöriessään murehtii seuraavan päivän jaksamista. Huoli ja liika yrittäminen pahentavat ongelmaa. Päivällä väsyttää, toimintakyky ja luovuus heikentyvät ja sairastelun riski lisääntyy. Unettomuuden taustalla on usein psykologisia syitä, huolia ja surua. Ongelman saattaa laukaista jokin elämänmuutos tai kriisi. Ihmistä […]

Näin varmistat hyvän unen

Aamulla ja päivällä: herää joka aamu suunnilleen samaan aikaan älä jää sänkyyn lojumaan noudata päivällä säännöllistä rytmiä harrasta liikuntaa (3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa) ota tarvitessasi alkuiltapäivästä lyhyet päiväunet (15-20 minuuttia) älä hosu, tauota työtäsi, rentoudu ja käy läpi huoliasi vältä kofeiinin, alkoholin ja nikotiinin käyttöä myöhään iltapäivällä ja iltaisin Illalla ja yöllä: rauhoitu noin kaksi […]

Protaamalla potkua painonhallintaan

Jokainen ihminen tarvitsee proteiinia kudostensa kasvuun ja uusiutumiseen, mutta liikkuja lisäksi liikunnasta palautumiseen ja lajissaan kehittymiseen. Proteiini helpottaa laihduttajan elämää sen tuoman kylläisyyden vuoksi. Se takaa, että energiavajeen aikana paino lähtee rasva- eikä lihaskudoksesta. Seniorille proteiini on elintärkeää: sen puute ja liikkumattomuus jouduttavat lihasmassan katoa. Ellei lihaksissa ole massaa ja voimaa, ikäihminen ei selviä arjesta. […]