Kohtuullisuus kannattaa treenatessakin

Asia ei jää epäselväksi. – Kivun kanssa ei liikuta. Lieväkin oire on merkki ongelmasta, liikuntalääketieteeseen erikoistunut lääkäri Pippa Laukka sanoo. Liikkua kuitenkin pitäisi, sillä liikkumattomuus on noussut terveysuhkaksi länsimaissa. Laukka haluaa korostaa pieniä asioita, joilla liikkuja voi vaikuttaa omaan hyvinvointiinsa: riittävä uni, tasapainoinen ruokavalio, oman kunnon mukainen liikunta ja palautuminen. – Liikuntaa täytyy muokata ja […]

4.5.2016

Voimme opettaa aivomme myönteisemmiksi

Neuropsykologi Rick Hanson opettaa vahvistamaan myönteisiä kokemuksia, joiden ansiosta tunnemme sisäistä rauhaa ja tyytyväisyyttä. ”Aivot ovat oppiva elin. Ne on suunniteltu niin, että kokemukset muuttavat niitä”, Hanson toteaa. ”Hyvän vastaanottamisesta kannattaa tehdä säännöllinen osa elämää.” Ensimmäinen asia on huomata hyvä kokemus, vaikka kuinka pieni. Esimerkiksi, jos pidät kahvista, kahvin tuoksu on sinulle hyvä kokemus. Hanson […]

27.4.2016

Tuija Brax: tunnusta stressin tosiasiat

Stressaavat työtehtävät ja niiden tärkeysjärjestyksen voi tunnustaa paperille. – Tai mikä vielä paremmin rauhoittaa ja laskee nopeammin verenpainetta, tunnustan sen jollekin hyvälle ystävälle tai läheiselle. Ystävän kanssa kannattaa käydä läpi suurimmat stressin aiheet, sanoa ne ääneen. Samalla voi luoda suunnitelman, jonka avulla stressi puretaan pala palalta: miten ja missä järjestyksessä työt tulevat hoidettua. – Paras […]

22.4.2016

Verenpaineen hoidossa vielä paljon parannettavaa

Verenpainetta tarvitaan, jotta veri ja sen mukana happi ja ravinteet kulkisivat valtimoita pitkin koko elimistön käyttöön. Liian pieni verenpaine vähentää veren virtausta, mutta liian suuri paine vaurioittaa valtimoita. Kohonneesta verenpaineesta puhutaan painetasolla 140/90 mmHg tai yli, jolloin verisuonivaurioiden vaara on jo olemassa. Hoitamattomana kohonnut verenpaine johtaa valtimoiden jäykistymiseen ja ahtautumiseen. Verenpainetauti onkin merkittävin riskitekijä aivoverenkierron […]

Kävele elämä paremmaksi!

Linnut kävelyttivät nuorta Jyrki Vainosta aikanaan valtaisia matkoja. Nuori Jyrki nikkaroi linnuille pönttöjä ja kiersi asentamassa niitä paikoilleen pitkin kotiseutuaan. Harrastuksesta on syntynyt yksi kirjakin. Siivekkäät ovat edelleen merkityksellisiä mutta niiden takia ei tarvitse kilometrikaupalla kulkea. Käveleminen on Vainoselle hyvä tapa ylläpitää kuntoa ja mielen virkeyttä. Kirjailijaliiton puheenjohtajuus vie Ylöjärvelle asettunutta miestä muutamaksi päiväksi viikossa […]

21.4.2016

Vappuna herkutellaan perheen ja ystävien kanssa

Pusu-pullat Kun haluat munkkisi käryttömänä, pyöräytä pusut uunissa. Vai oletko sittenkin donitsi-ihminen? Lihavartaat Valkosipuli ja maustekastikkeet sekä riittävän pitkä maustamisaika takaavat härkävartaiden herkullisuuden. Manteli-valkosipulidippi Lempeänmakuinen lisuke dippailuun tai pääruoan kylkeen. Couscoussalaatti Rapeat kasvikset ja rouskuva kukkakaali tekevät tästä salaatista juhlapöydän päivänpaisteen. Broileriwrapit Maukas broileritahna maistuu meksikolaisen täysjyvätortillan täytteenä. Ruokaohjeet ovat Sydänmerkin reseptejä, joissa on mietitty […]

20.4.2016

Sydämellä pelissä

Ghanalaissyntyistä, saksalaista jalkapalloilija Gerald Asamoahia kuvaillaan elämäniloiseksi mieheksi suurella sydämellä. Vähän alle parikymmentävuotiaana ammattilaisurheilijan pallon meinasi pysäyttää hypertrofisen kardiomyopatian diagnoosi. Sydänlihasta paksuntavaa sairautta pidetään nuorilla yleisimpänä sydänperäisen äkkikuoleman syynä. – Se oli tietysti valtava shokki, maailmani romahti. Olin nuori ja aivan ammattilaisurani alussa. Se oli hyvin kovaa aikaa koko perheelleni, Gerald Asamoah muistelee lähes parinkymmenen […]

6.4.2016