Sydän lepää Savon maisemissa

Heinäveden keskusta on arkisena aamuna hiljainen. Huoltoaseman baarissa nautitaan kahvin kanssa paikallisen kotileipurin piirakoita ja pikkuleipiä. K-marketissakin näkee, että ollaan maaseudulla, savolaisella maaperällä. Kaupassa myydään jauhoja isoissa säkeissä ja hiivaa isoina paloina. Kotona leivotaan ja laitellaan muutenkin ruokaa. Sydänviikolla Heinäveden sydänyhdistyksen aktiivit kävivät esittelemässä kaupassa sydäntuotteita. Tuotteet olivat hyvin esillä, niistä jaettiin tietoa, ja asiakkaat […]

13.2.2014

Protaamalla potkua painonhallintaan

Jokainen ihminen tarvitsee proteiinia kudostensa kasvuun ja uusiutumiseen, mutta liikkuja lisäksi liikunnasta palautumiseen ja lajissaan kehittymiseen. Proteiini helpottaa laihduttajan elämää sen tuoman kylläisyyden vuoksi. Se takaa, että energiavajeen aikana paino lähtee rasva- eikä lihaskudoksesta. Seniorille proteiini on elintärkeää: sen puute ja liikkumattomuus jouduttavat lihasmassan katoa. Ellei lihaksissa ole massaa ja voimaa, ikäihminen ei selviä arjesta. […]

Näin varmistat hyvän unen

Aamulla ja päivällä: herää joka aamu suunnilleen samaan aikaan älä jää sänkyyn lojumaan noudata päivällä säännöllistä rytmiä harrasta liikuntaa (3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa) ota tarvitessasi alkuiltapäivästä lyhyet päiväunet (15-20 minuuttia) älä hosu, tauota työtäsi, rentoudu ja käy läpi huoliasi vältä kofeiinin, alkoholin ja nikotiinin käyttöä myöhään iltapäivällä ja iltaisin Illalla ja yöllä: rauhoitu noin kaksi […]

Nuku hyvin!

Kymmenesosa suomalaisista kärsii kroonisesta unettomuudesta, kolmannes tilapäisestä. Unettomuuden noidankehässä ihminen alkaa jo valveilla miettiä nukkumista ja sängyssä pyöriessään murehtii seuraavan päivän jaksamista. Huoli ja liika yrittäminen pahentavat ongelmaa. Päivällä väsyttää, toimintakyky ja luovuus heikentyvät ja sairastelun riski lisääntyy. Unettomuuden taustalla on usein psykologisia syitä, huolia ja surua. Ongelman saattaa laukaista jokin elämänmuutos tai kriisi. Ihmistä […]

20 vuoden jatkoaikaa kannatti juhlia

Kammiovärinää ehti kulua melkein kahdeksan minuuttia, ennen kuin sinusrytmi oli kohdallaan. Apu oli kuitenkin kolmessa minuutissa paikalla ja Riihimäen palomiehet oli juuri koulutettu defibrillaattorin käyttäjiksi. Monien tutkimusten jälkeen todettiin neljän viikon kuluttua, että kolme sepelvaltimoa on tukossa ja tarvitaan ohitusleikkaus. Tapahtunut oli melkoinen sokki 42-vuotiaalle ”täysin terveelle miehelle”. – Muistan niin hyvin, kun varjoainekuvauksen jälkeen […]

6 parasta proteiinin lähdettä

1. Maitotaloustuotteet sisältävät maitoproteiineja, jotka muodostuvat kaseiini- ja heraproteiineista. Heraproteiini sekä imeytyy että tuo kylläisyydentunteen nopeasti, ja sillä on tutkimuksissa parannettu tehokkaasti ikäihmisten kehon koostumusta. Sydän kiittää, kun valitsee maitotuotteet vähärasvaisina tai rasvattomina. Heran BV 104, tavallisen maidon BV 91. Useimmat maitotuotteet sisältävät pelkkää kaseiinia, BV 77. 2. Kala on leusiini-aminohapon lähde, mutta lisäksi siitä […]

12.2.2014

Akatemiaprofessori Jaakko Kaprio listaa plussat ja miinukset: Enemmän elinikää, parempaa terveyttä, huoli alkoholista ja tupakasta

Keskimääräisen kansalaisen terveys on paljon paremmalla tolalla kuin vuosikymmeniä sitten, vaikka toista aina silloin tällöin väitetään. Terveyteenkin liittyvissä asioissa nousee helposti vastakkainasettelu, ennen oli kaikki paremmin ja nyt huonommin. Laajoissa tilastoissa tällaiselle ei löydy katetta. Akatemiaprofessori Jaakko Kaprio Helsingin yliopiston Hjelt-instituutista on tilastoistakin voinut nähdä merkittävän kehityksen, koska on seurannut terveyteemme liittyviä tilastoja kolme vuosikymmentä. […]

Liiku ja syö mieltä hyväksi

Masennus on yleistä ja vielä yleisempää sydänsairailla. Se voi oireilla jopa vajaalla puolella heistä. Infarktin sairastaneista noin neljäsosa potee depressiota. Masennus heikentää elämänlaatua sydänsairauttakin enemmän. Sen hoito voi auttaa myös sydäntä, sillä depressio lisää infarktivaaraa ja heikentää sydäntaudin ennustetta. Osin riski tosin johtuu siitä, ettei masentunut huolehdi itsestään. Masentuneilta kesti tutkimuksessa keskimäärin 12 tuntia hakea […]

Lisää laatua, vähemmän määrää

Laadukas ruoka syntyy hyvistä ja tuoreista raaka-aineista, mielellään lähellä tuotetuista. Hyvälaatuinen, sesongit huomioiva ruoka ei välttämättä ole kallista. Tuoreiden kotimaisten kasvisten kilohinta on halvempi kuin pakastettujen ja maustettujen. Ja tuore peruna on edullisempaa kuin rasvaiset ranskalaiset. – Gourmet-ruoka on laadukasta, mutta laaturuoka ei aina ole gourmetia, sanoo Glorian Ruoka ja viini -lehden päätoimittaja Sanna Maskulin. […]

Tahdistimen kanssa arki sujuu

Seinäjoen Nurmossa asuvalle Liisa Jaskarille asennettiin sydämentahdistin toukokuussa 2013. Hän on ollut tyytyväinen tahdistimeen. Mitään suurempia vaivoja ei ole ollut ja hänen elämänlaatunsa on merkittävästi kohentunut. Liisan jo nyt edesmenneellä äidillä oli diabetes ja sepelvaltimotauti, mutta isällä puolestaan aina alhainen verenpaine. – Olin äidin omaishoitaja, joten seurasin läheltä hänen sairastamistaan. Muistan, miten lääkäri sanoi joskus […]