Nuku hyvin!

Kymmenesosa suomalaisista kärsii kroonisesta unettomuudesta, kolmannes tilapäisestä. Unettomuuden noidankehässä ihminen alkaa jo valveilla miettiä nukkumista ja sängyssä pyöriessään murehtii seuraavan päivän jaksamista. Huoli ja liika yrittäminen pahentavat ongelmaa. Päivällä väsyttää, toimintakyky ja luovuus heikentyvät ja sairastelun riski lisääntyy. Unettomuuden taustalla on usein psykologisia syitä, huolia ja surua. Ongelman saattaa laukaista jokin elämänmuutos tai kriisi. Ihmistä […]

Näin varmistat hyvän unen

Aamulla ja päivällä: herää joka aamu suunnilleen samaan aikaan älä jää sänkyyn lojumaan noudata päivällä säännöllistä rytmiä harrasta liikuntaa (3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa) ota tarvitessasi alkuiltapäivästä lyhyet päiväunet (15-20 minuuttia) älä hosu, tauota työtäsi, rentoudu ja käy läpi huoliasi vältä kofeiinin, alkoholin ja nikotiinin käyttöä myöhään iltapäivällä ja iltaisin Illalla ja yöllä: rauhoitu noin kaksi […]

Protaamalla potkua painonhallintaan

Jokainen ihminen tarvitsee proteiinia kudostensa kasvuun ja uusiutumiseen, mutta liikkuja lisäksi liikunnasta palautumiseen ja lajissaan kehittymiseen. Proteiini helpottaa laihduttajan elämää sen tuoman kylläisyyden vuoksi. Se takaa, että energiavajeen aikana paino lähtee rasva- eikä lihaskudoksesta. Seniorille proteiini on elintärkeää: sen puute ja liikkumattomuus jouduttavat lihasmassan katoa. Ellei lihaksissa ole massaa ja voimaa, ikäihminen ei selviä arjesta. […]

Sydän lepää Savon maisemissa

Heinäveden keskusta on arkisena aamuna hiljainen. Huoltoaseman baarissa nautitaan kahvin kanssa paikallisen kotileipurin piirakoita ja pikkuleipiä. K-marketissakin näkee, että ollaan maaseudulla, savolaisella maaperällä. Kaupassa myydään jauhoja isoissa säkeissä ja hiivaa isoina paloina. Kotona leivotaan ja laitellaan muutenkin ruokaa. Sydänviikolla Heinäveden sydänyhdistyksen aktiivit kävivät esittelemässä kaupassa sydäntuotteita. Tuotteet olivat hyvin esillä, niistä jaettiin tietoa, ja asiakkaat […]

Tunne lääkkeesi

Itsehoitolääkkeet on pääsääntöisesti tarkoitettu tilapäiseen käyttöön sekä lieviin ja selkeisiin oireisiin. Tilapäinen käyttö tarkoittaa 1-2 viikkoa ilman lääkärin arvioita. Pitkäaikaiskäyttö voi peittää vakavamman sairauden oireita ja lykätä lääkäriin hakeutumista. Esimerkiksi nenän tukkoisuuteen tarkoitettujen limakalvoja supistavien nenäsuihkeiden käyttö yli kymmenen päivän ajan voi ruveta ylläpitämään tukkoisuutta. Vaikka itsehoitolääkkeet ovat oikein käytettyinä tehokkaita ja turvallisia, ne voivat […]

6 parasta proteiinin lähdettä

1. Maitotaloustuotteet sisältävät maitoproteiineja, jotka muodostuvat kaseiini- ja heraproteiineista. Heraproteiini sekä imeytyy että tuo kylläisyydentunteen nopeasti, ja sillä on tutkimuksissa parannettu tehokkaasti ikäihmisten kehon koostumusta. Sydän kiittää, kun valitsee maitotuotteet vähärasvaisina tai rasvattomina. Heran BV 104, tavallisen maidon BV 91. Useimmat maitotuotteet sisältävät pelkkää kaseiinia, BV 77. 2. Kala on leusiini-aminohapon lähde, mutta lisäksi siitä […]

12.2.2014

Akatemiaprofessori Jaakko Kaprio listaa plussat ja miinukset: Enemmän elinikää, parempaa terveyttä, huoli alkoholista ja tupakasta

Keskimääräisen kansalaisen terveys on paljon paremmalla tolalla kuin vuosikymmeniä sitten, vaikka toista aina silloin tällöin väitetään. Terveyteenkin liittyvissä asioissa nousee helposti vastakkainasettelu, ennen oli kaikki paremmin ja nyt huonommin. Laajoissa tilastoissa tällaiselle ei löydy katetta. Akatemiaprofessori Jaakko Kaprio Helsingin yliopiston Hjelt-instituutista on tilastoistakin voinut nähdä merkittävän kehityksen, koska on seurannut terveyteemme liittyviä tilastoja kolme vuosikymmentä. […]