Hyvää, helposti, halvalla

Lautasmalli antaa hyvän kuvan siitä, mistä terveellinen ateria koostuu. Puolet lautasesta varataan kasviksille, toinen puolikas lämpimälle ruualle. Unohtamatta lisukkeita, kuten leipää levitteinen ja ruokajuomaa. Päivän pääaterioiden ohella mallia kannattaa hyödyntää myös välipaloilla.Yksinkertaisuudestaan huolimatta lautasmallin noudattaminen on kaikille ainakin joskus hankalaa: ei ehdi, jaksa tai viitsi. Toisia haastaa keittotaidon puute tai ruuan hinta. Päivittäisten aterioiden kokoamisessa […]

Intohimona hoidon kehittäminen

Kardiologi ja apulaisylilääkäri Kari Kaikkonen, 45, työskentelee Oulun yliopistollisen sairaalan sydänosastolla ja pitää vastaanottoa Oulun Sydänkeskuksessa. Kuten kaikilla lääkäreillä, sote-uudistus ja hyvinvointialueiden perustamistyö värittävät nyt vahvasti hänen työarkeaan. Työpäivät tehdään melkoisessa myllerryksessä. Vastapainoa työlle antaa vapaa-ajalla aloitettu jalkapallojoukkueen valmentaminen. – Olen ruvennut panostamaan myös itseeni. Sain mahdollisuuden tehdä hieman kevennettyä työaikaa, mikä vapautti aikaa omille […]

Liikunta on olennainen osa sepelvaltimotaudin hoitoa

Säännöllisellä liikunnalla voi vaikuttaa sepelvaltimotautia pahentaviin riskitekijöihin ja jopa hidastaa sairauden etenemistä. Liikunnan aloittaminen kannattaa aina. Liikunta parantaa sydämen pumppaustehoa ja rasituksen sietokykyä. Se alentaa lepoverenpainetta ja auttaa painonhallinnassa. Liikunta lisää veren HDL-kolesterolipitoisuutta ja vähentää LDL-kolesteroli- ja triglyseridipitoisuutta. Kestävyysliikunnasta on hyvä huolehtia päivittäin. Liikuntamuodoiksi sopivat esimerkiksi kävely, luonnossa liikkuminen, sauvakävely, tanssi ja erilaiset pallopelit. Kannattaa […]

​Seksi – parisuhteen vahvistaja

Seksuaalisuus muuttuu elämän myötä aina jollakin tavalla. Sairastuminen on henkisesti raskasta ja se aiheuttaa jonkinasteisen kriisin niin sairastuneelle kuin läheisellekin. Varsinkin sairastumisen alkuvaiheessa tarvitaan sallivuutta ja hyväksymistä, pelkojen ja uskomusten purkamista ja avointa juttelua kumppanin kanssa. Ja sitä, että nyt saa keskittyä voimien keräämiseen ja saa keskittyä toipumiseen, kertoo seksuaaliterapeutti ja terveydenhoitaja Karoliina Vuohtoniemi. – […]

19.1.2023

Kokemustoimija vaikuttajana

Sydänliiton kokemustoimijat osallistuvat monenlaisiin terveydenhuollon ammattilaisten ja ammattiin opiskelevien koulutus- ja keskustelutilaisuuksiin. He voivat olla suunnittelemassa hoitopolkuja, terveydenhuollon uusia palveluja ja vaikuttamassa terveydenhuollon rakenteisiin. Marja-Liisa (Marsa) Mustonen ja Ilkka Pilpola kouluttautuivat kokemustoimijoiksi kolme vuotta sitten. Korona-aika vaikutti toiminnan mahdollisuuksiin mutta vähitellen molemmat ovat löytäneet itselleen mieluisan ja motivoivan tavan toimia. – Olen toiminut useita vuosia […]

Rasvan laatu reilaan – enemmän pehmeää, vähemmän kovaa

Näkyvät rasvat pehmeiksi Valitse leivälle pehmeää rasvaa runsaasti sisältävä margariini tai kasvirasvalevite. Myös kasvipohjaiset tahnat ja hummukset sisältävät pehmeää rasvaa. Voin ja voipohjaiset levitteet voi nostaa pöytään erityisissä juhlatilanteissa. Mausta salaatti öljypohjaisella salaatinkastikkeella tai öljyllä. Kaupan hyllyiltä löytyy myös monen makuisia valmiiksi maustettuja öljyjä. Käytä leivontaan ja paistamiseen pullomargariinia, rasiamargariinia tai öljyä. Piilorasvat pehmeiksi Vaihda […]

Muutokseen sopeutumisen lepokeitaat

Isojen muutosten keskellä ei kannata jäädä yksin. Ystävien ja tuttavien tuen lisäksi tarvitsemme taukotupia, lepokeitaita ja tankkauspisteitä, kuten terapeutti ja eroasiantuntija Marika Rosenborg sanoo. Surun ja epävarmuuden tunteet kaipaavat rinnalleen iloa ja hyvien asioiden kokemusta. Ilo ja hyvät kokemukset antavat voimia kohdata ikävät tunteet. – Olen monta kertaa saanut nähdä, kuinka ihmiset haluaisivat vain suorittaa […]

15.11.2022